Podstawowe zasady diety nowojorskiej:

1.jesz 5x dziennie(śniadanie, przekąska, obiad, podwieczorek, kolacja)

2.Śniadanie zaczynaj koktailem proteinowym a nie tak jak zapewne dotychczas posiłkiem węglowodanowym ( naleśniki, chleb przenny z dżemem, płatki z mlekiem itp-od dziś zapomnij o takich  posiłakch)

3.Zaplanuj posiłki co 3 godziny aby twoja przemiana materii pracowała optymalnie i nie będziesz narzekać na napady głodu.

(np. 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)

4.Unikaj słodyczy czyli pustych kalorii, jesli jednak pokusa i silna wola szwankuje oszukaj kubki smakowe pijąc herbatę owocową z 2-3 słodzikami, zjedz parę suszonych brzoswiń, kawałek jabłka)

5. Kolacja- dzień kończ tak jak go zaczęlaś/eś  tzn. koktajlem proteinowym.

6.Nie używaj w ogóle soli do potraw ( zatrzymuje wodę w organiżmie i sprzyja puchnieciu!!) zamiast niej używaj sosu sojowego bez dodatku soli- do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością.

7.Ogranicz picie kawy- kofeina podwyższa poziom kortyzlu we krwi.Jest to hormon, który sprzyja tyciu. Równie skutecznie pobudzi cię filiżanka zielonej herbaty.

8. Dużo pij, oszukujesz w ten sposób organizm, który szybko odczuwa uczucie sytości. Pij małymi łykami.

Nie musi to być tylko niegazowana woda mineralna, również herbata owocowa ze słodzikiem, herbata zielona, biała, czasem rozcieńczony z wodą sok owocowy.

9.TEGO NIE WOLNO:

-ALKOHOL-wino,piwo i drinki wzmagaja apetyt i osłabiają wolę. Zanim się obejrzysz ulegniesz, pochłoniesz do piwka tłusty kawał pizzy czy pół paczki słonych chipsów!!!!

-CHLEB- białe  pieczywo( tosty, bułki, chałki, rogale) zawiwrają duzo cukru i gwałtownie podnosza poziomcukru we krwi co sprzyja magazynowaniu tłuszczu.

-WĘGLOWODANY- ziemniaki, ryż biały oraz makaron w połączeni z tłuszczami(sos śmietanowy, sos mięsny) są smaczną bomba kaloryczną, potegują apetyt i powoduja tycie!!

-PRODUKTY MLECZNE- jogurty, kefiry i sery często są wzbogacane w cukry dla poprawienia smaku. Dla przykładu: jogurt morelowy bakoma zawiera 15,5g cukru w 100g. tym samym kubeczek 150g zawiera go 23g a  to aż 4,5 łyżeczki od herbaty cukru!!!! Wyobrażasz to sobie??? Czy potrzebujesz aż tyle cukru do posłodzenia kubeczka jogurtu??

Produkty mleczne są dobrym źródłem białka ale pamiętaj posiada je również chude mleko a także brokuł i migdały dlatego włącz je do diety.

-TŁUSZCZE- wieprzowina, baranina  oraz kiełbasa zawierają dużo tłuszczów ukrytych. Dotyczy to również fast foodów oraz dań gotowych typu gorący kubek, dania mrożone itp.

-SŁODYCZE I CUKIER- połączenie cukrów i tłuszczu w czekoladzie, batonach czy ciastkach nie tylko blokuje spalanie kalorii ale sprzyja równiez jego magazynowaniu!!!

DIETA NOWOJORSKA TO NIE TYLKO ODPOWIEDNI JADŁOSPIS! TO CAŁY REGENERACYJNY  PROGRAM, SPOSÓB NA ODŻYWIANIE, POPRAWĘ SAMOPOCZUCIA A TAKŻE PRZYDATNE NA CAŁE ŻYCIE WSKAZÓWKI DOTYCZACE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA.

POSTAW NA PARĘ- jak najczęściej gotuj warzywa i mięso na parze, bez dodatku tłuszczu, tak przygotowane dania są nie tylko niskokaloryczne ale także zachowują więcej witamin. Nie posiadasz specjalnego naczynia do gotowania na parze?- to nic, zrób tak jak ja( teŻ nie posiadam..:-)- weź duży garnek, wlej do niego ok.4cm wody na dnie,zagotuj ją , postaw na garnku durszlak(cedzak do makaronu), w cedzaku umieść wybrane warzywa czy mieso i przykryj pokrywką garnka. Ta konstrukcja ma identyczne właściwości jak naczynie do gotowania na parze!- sama sprawdziłam niejednokrotnie!!

SAMA DIETA TO DOPIERO POŁOWA SUKCESU- regularnie, codziennie ćwicz- minimum pół godziny!! Ułóż sobie zbilansowany, optymalny mini-trening i ściśle go przestrzegaj.

Przykładowo: 5 minut rozgrzewka ( intensywny 2-minutowy marsz w miejscu w rytm ulubionej rytmicznej muzyki, 1 minuta kręcenia kółek w przód wyprostowanymi ramionami, 1 minuta skłonów rąk  z wyprostowanymi nogami oraz jedna minuta naprzeiennego unoszenia raz jednej raz drugiej wyprostowanej w kolanie nogi przed siebie do kąta prostego a więc na wysokość bioder).  20 minut to trening właściwy (np skakanka, może być wirtualna tzn. bez użycia prawdziwej skakanki. Jest to praktyczne zwłaszcza w małych mieszkaniach gdzie długi sznur skakanki może zachaczać o meble itp. a także dlatetgo,że bedziesz skakać bez przerw, które musisz zrobić gdy nadepniesz na prawdziwą skakankę.Wyobraź sobie,że trzymasz w rękach końce skakanki  i skacz na niej, najpierw na obu nogach, a także na palcach, raz na jednej raz na drugiej nodze,przeskakuj na boki, w przód w tył, szybciej, wolniej. Sama intensyfikuj wysiłek do swoich możliwości.

Skakanka spala najwięcej kalorii i przyspiesza spalanie tłuszczu z najwiekszej ilości partii mięśniowych, ten niedoceniony przedmiot gimnastyczny to tak naprawdę kompleksowy przyrząd treningowy!!!

Ja sama stosuję wirtualną skakankę ponieważ mam małe dziecko, które zawsze plącze się pod nogami i mogłoby niechcąco zostać uderzone przez sznur prawdziwej skakanki a także z powodu zbyt małej przestrzeni w domu.

Po skakance z reguły robię jeszcze ok.60-70 brzuszków oczywiście nie bez przerwy, po ok.20-30 robię krótkie 2-3 sekundowe pauzy.

Na koniec zawsze rozciąganie aby mięsnie nie bolały.

Kilka skłonów do stóp, kręcenie kółek ramionami w przód i w tył, na siedząco dotykanie dłońmi do wyprostowanych, złączonych stóp a także kilka głębokich wdechów nosem i wydechów ustami w wolnym tempie.

Jest całe mnóstwo ćwiczeń na rózne partie mieśni na których najbardziej nam zależy, mnie jest ciężko opisać konkretne ćwiczenia bez zdjęć ponieważ niekóre figury naprawdę trudno sobie wyobrazic na podstawie samego opisu :-)

Podam jeszcze niektóre np. przysiady, leżenie na brzuchu i podnoszenie naprzemian wyprostowanych, złączonych rąk i nóg na wysokość klatki piersiowej.

Każdy musi sam dopasować sobie indywidualny trening do swoich potrzeb. Najlepiej w tym celu zajrzeż do gazetki z rozpisanymi ćwiczeniami, skonsultowac się z trenerem w siłowni itp.